1. Ingatlah untuk selalu menghindari kadar LDL tinggi atau kolesterol "buruk" dengan membatasi makanan berlemak jenuh. Sementara tetap menjaga kadar HDL atau kolesterol "baik".
2. Cobalah untuk membatasi porsi setiap kali Anda makan. Gunakan sekepalan tangan untuk memperkirakan konsumsi seporsi daging atau ikan. Lakukan hal yang sama dengan semua jenis
3. Bolehlah Anda mengkosmumsi buah-buahan dan sayur dalam porsi besar karena membantu mengurangi kolesterol jahat. Ahli menyarankan antara lima sampai sembilan porsi sehari.
4. Usakan menu "ramah jantung" seperti ikan terhidang setiap hari. Ikan yang kaya asam lemak omega-3 trigliserida membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi pertumbuhan plak di
5. Oatmeal atau sereal gandum juga baiknya ada dalam menu sehari-hari. Karbohidrat dan serat yang terkandung membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi godaan untuk makan di
6. Cobalah kacang sebagai camilan, karena mengandung lemak tak jenuh tunggal dosis tinggi.
7. Kemudian usahakan berolah raga secara rutin. Selain menjaga berat badan tubuh, latihan setengah jam lima hari seminggu membantu mengurangi kadar LDL, mencegah penyumbatan arteri dan serangan jantung atau stroke.
8. lakukan aktifitas berjalan santai atau lari2 kecil, dan atau menaiki tangga, misalnya. hal ini dilakukan untuk menyehatkan sistem radiovaskuar.
{ 0 komentar... Views All / Send Comment! }
Posting Komentar