Siapa yang tidak ingin agar tetap terlihat awet muda? Pasti setiap orang mendambakan agar dirinya terlihat awet muda, mungkin termasuk Anda. Lalu apa saja yang harus dilakukan agar impian tersebut dapat terwujud?
Berikut beberapa langkah yang mungkin dapat membantu Anda mewujudkan impian ini.
1. Makan dengan porsi sedikit tapi sering
Makanlah dalam porsi kecil setiap 4-5 jam, sehingga dapat memperbaiki metabolism hormon-hormon dalam tubuh. Selain itu, tubuh juga dapat bekerja lebih efektif, sehingga organ-organ tidak cepat rusak.
2. Jangan rakus
Kalori yang berlebihan akan mempengaruhi metabolisme tubuh yang dapat mengundang penyakit yang kemudian memicu terjadinya proses penuaan lebih cepat.
3. Kurangi garam
Konsumsi garam sebaiknya tidak lebih dari 1 sdt setiap hari, terlalu banyak mengkonsumsi garam akan menyebabkan tekanan darah tinggi dan stroke.
4. Banyak mengkonsunsi buah
Buah memiliki fungsi menjaga keseimbangan air dan sumber vitamin dalam tubuh.
5. Jaga berat badan
Mereka yang memiliki berat badan ideal, akan lebih jauh dari berbagai penyakit.
6. Diet seimbang
Mulailah menjalani diet kalori seimbang dengan jumlah karbohidrat sekitar 50%-60%, protein 10%-20% dan lemak 20%-30%. Sehingga total yang dibutuhkan setiap hari ±1.500 kalori.
7. Istirahat yang berkualitas
Tidur yang berkualitas, minimal 8 jam sehari, dapat membuat Anda bertenaga kembali setelah seharian melakukan aktifitas yang cukup padat.
8. Banyak minum air putih
Minumlah air putih minimal 8 gelas setiap hari untuk memperlancar aliran darah yang membawa oksigen dan sumber energi ke organ-organ tubuh.
9. Jangan masak sayur terlalu lama
Pada saat dimasak, sayuran akan kehilangan sekitar 30% vitamin C dan 5% beta karotin. Pada hal kedua zat tersebut berfungsi sebagai antioksidan alami yang bisa melindungi sel-sel tubuh dari radiasi bebas. Bila ingin memasak sayuran, masaklah sebentar saja dan usahakan warna hijau sayuran tidak menjadi gelap.
10. Hindari makanan kaleng
Biasakan mengkonsumsi makanan segar, karena kandungan gizinya masih terjaga.
11. Jangan merokok
Tidak hanya mengundang penyakit jantung koroner dan penyakit berbahaya lainnya, merokok juga menjadi racun yang membuat sel kulit tubuh menjadi kering dan kusam.
12. Dua gelas susu setiap hari
Susu merupakan sumber kalsium terbaik yang bermanfaat untuk memperkuat tulang, sehingga tidak cepat keropos. Selain itu, asam lemak susu juga berkhasiat untuk menjaga kelembaban dan kehalusan kulit.
13. Rajin makan ikan laut
Ikan laut kaya akan lemak omega 3 yang akan menurunkan kadar trigliserida (lemak). Sehingga dapat mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah. Mengkonsumsi ikan laut 3 kali dalam seminggu sudah cukup baik untuk tubuh.
14. Kurangi daging
Kebanyakan daging merah mengandung senyawa jahat (HCA) dan radikal bebas yang berpotensi untuk merusak sel tubuh. Konsumsilah daging seminggu sekali atau dalam porsi yang tidak berlebihan.
15. Pilihlah tempe
Tempe kaya akan kandungan phytoestrogen. Konsumsilah tempe secara teratur, karena tempe dapat menghambat terjadinya menopause dini.
16. Olahraga teratur
Dengan olah raga secara teratur, akan membantu sirkulasi dan suplai oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar. Sehingga kulit menjadi tampak lebih cerah dan segar.
17. Bersahabat dengan alpukat
Buah yang satu ini mengandung protein, karbohidrat, zat besi, beta karoten, vitamin B komplek dan asam folat. Semua zat tersebut berkhasiat untuk melembutkan dan mengenyalkan kulit, menyuburkan rambut, dan melindungi kulit dari sinar matahari.
18. Minum susu kedelai
Minumlah susu kedelai 1 gelas setiap hari, karena mengandung lesitin yang berfungsi untuk mendorong regenerasi sel, sehingga kesehatan kulit selalu terjaga dengan baik.
19. Mengkonsumsi brokoli
Brokoli bekhasiat untuk mempercepat proses penyembuhan dan mencegah penuaan dini, karena brokoli mengandung beta karoten dan vitamin C.
20. Jaga kebutuhan vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk menangkal zat-zat radikal bebas (racun) di dalam tubuh.
Berikut beberapa langkah yang mungkin dapat membantu Anda mewujudkan impian ini.
1. Makan dengan porsi sedikit tapi sering
Makanlah dalam porsi kecil setiap 4-5 jam, sehingga dapat memperbaiki metabolism hormon-hormon dalam tubuh. Selain itu, tubuh juga dapat bekerja lebih efektif, sehingga organ-organ tidak cepat rusak.
2. Jangan rakus
Kalori yang berlebihan akan mempengaruhi metabolisme tubuh yang dapat mengundang penyakit yang kemudian memicu terjadinya proses penuaan lebih cepat.
3. Kurangi garam
Konsumsi garam sebaiknya tidak lebih dari 1 sdt setiap hari, terlalu banyak mengkonsumsi garam akan menyebabkan tekanan darah tinggi dan stroke.
4. Banyak mengkonsunsi buah
Buah memiliki fungsi menjaga keseimbangan air dan sumber vitamin dalam tubuh.
5. Jaga berat badan
Mereka yang memiliki berat badan ideal, akan lebih jauh dari berbagai penyakit.
6. Diet seimbang
Mulailah menjalani diet kalori seimbang dengan jumlah karbohidrat sekitar 50%-60%, protein 10%-20% dan lemak 20%-30%. Sehingga total yang dibutuhkan setiap hari ±1.500 kalori.
7. Istirahat yang berkualitas
Tidur yang berkualitas, minimal 8 jam sehari, dapat membuat Anda bertenaga kembali setelah seharian melakukan aktifitas yang cukup padat.
8. Banyak minum air putih
Minumlah air putih minimal 8 gelas setiap hari untuk memperlancar aliran darah yang membawa oksigen dan sumber energi ke organ-organ tubuh.
9. Jangan masak sayur terlalu lama
Pada saat dimasak, sayuran akan kehilangan sekitar 30% vitamin C dan 5% beta karotin. Pada hal kedua zat tersebut berfungsi sebagai antioksidan alami yang bisa melindungi sel-sel tubuh dari radiasi bebas. Bila ingin memasak sayuran, masaklah sebentar saja dan usahakan warna hijau sayuran tidak menjadi gelap.
10. Hindari makanan kaleng
Biasakan mengkonsumsi makanan segar, karena kandungan gizinya masih terjaga.
11. Jangan merokok
Tidak hanya mengundang penyakit jantung koroner dan penyakit berbahaya lainnya, merokok juga menjadi racun yang membuat sel kulit tubuh menjadi kering dan kusam.
12. Dua gelas susu setiap hari
Susu merupakan sumber kalsium terbaik yang bermanfaat untuk memperkuat tulang, sehingga tidak cepat keropos. Selain itu, asam lemak susu juga berkhasiat untuk menjaga kelembaban dan kehalusan kulit.
13. Rajin makan ikan laut
Ikan laut kaya akan lemak omega 3 yang akan menurunkan kadar trigliserida (lemak). Sehingga dapat mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah. Mengkonsumsi ikan laut 3 kali dalam seminggu sudah cukup baik untuk tubuh.
14. Kurangi daging
Kebanyakan daging merah mengandung senyawa jahat (HCA) dan radikal bebas yang berpotensi untuk merusak sel tubuh. Konsumsilah daging seminggu sekali atau dalam porsi yang tidak berlebihan.
15. Pilihlah tempe
Tempe kaya akan kandungan phytoestrogen. Konsumsilah tempe secara teratur, karena tempe dapat menghambat terjadinya menopause dini.
16. Olahraga teratur
Dengan olah raga secara teratur, akan membantu sirkulasi dan suplai oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar. Sehingga kulit menjadi tampak lebih cerah dan segar.
17. Bersahabat dengan alpukat
Buah yang satu ini mengandung protein, karbohidrat, zat besi, beta karoten, vitamin B komplek dan asam folat. Semua zat tersebut berkhasiat untuk melembutkan dan mengenyalkan kulit, menyuburkan rambut, dan melindungi kulit dari sinar matahari.
18. Minum susu kedelai
Minumlah susu kedelai 1 gelas setiap hari, karena mengandung lesitin yang berfungsi untuk mendorong regenerasi sel, sehingga kesehatan kulit selalu terjaga dengan baik.
19. Mengkonsumsi brokoli
Brokoli bekhasiat untuk mempercepat proses penyembuhan dan mencegah penuaan dini, karena brokoli mengandung beta karoten dan vitamin C.
20. Jaga kebutuhan vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk menangkal zat-zat radikal bebas (racun) di dalam tubuh.
{ 0 komentar... Views All / Send Comment! }
Posting Komentar