Q. berat badan naiknya sedikit
A. anak pertama y? Pada k'hamilan k'bnyk'an ibu yg m'ngalami mual muntah berat bdan tdk naik malah kadang turun di trimester p'tama kdg smpai usia k'hmilan 5bln,utk gjala yg parah bgd...
Lgi pula berat badan bayi mulai b'tambah dgn cpat bru di mulai di usia k'hamilan 6bln..
G p'lu khawatir yg pnting saat di usg kondisi bayi sehat n tubuh'a sudah t'bntuk smpurna...
Lgi pula berat badan bayi mulai b'tambah dgn cpat bru di mulai di usia k'hamilan 6bln..
G p'lu khawatir yg pnting saat di usg kondisi bayi sehat n tubuh'a sudah t'bntuk smpurna...
bagaimana cara menurunkan berat badan yg mudah dan gampang?
Q. berat badan
A. kurangi porsi makan,jangan makan makanan yang berlemak
bagaimana cara menaikkan berat badan dengan cepat?
Q. berat badan 54 tinggi 174
A. 10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal
Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.
Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang âkatanyaâ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.
Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ârusakâ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 - 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.
Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang âkatanyaâ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.
Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ârusakâ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 - 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Bagaimana cara mengatur polamakan kita secara sehari-hari untuk menjaga berat badan ideal kita?
Q. berat badan
A. makan 5 serves of sayur and 2 serves of fruit tiap hari.
Harus exercise juga at least 30 minutes for 3-4 hari.
jangan skip breakfast cos your body needs the energy to start the day.
Harus exercise juga at least 30 minutes for 3-4 hari.
jangan skip breakfast cos your body needs the energy to start the day.
Menambah berat badan?
Q. Bagaimana sih menambah berat badan dengan cepat
A. TIPS MENAMBAH BERAT BADAN
¤Makan yang teratur dengan 3X
makan besar dan camilan setiap
hari.
¤Menambah porsi makanan dari
porsi normal.
¤Memakan makan-makanan yang
berkalori tinggi.
¤Tambahkan lemak tak jenuh
yang sehat seperti minyak
zaitun, kacang-kacangan, biji-
bijian, selai kacang, dan alpukat.
¤Makan makanan diet dengan
kalori tinggi & protein seperti
telur, ikan, daging, sayuran,
susu, suplemen protein, buah-
pisang dll.
¤Minuman dapat membantu
Anda menambah berat badan
juga. Seperti, minuman shake,
soda susu, jus, dll. Bukan air,
kopi, bukan air, kopi, the dan
diet.
¤Tingkatkan asupan protein Anda.
Tubuh Anda membutuhkan
banyak protein untuk
membangun otot baru. Tetapi
karena sebagian besar kalori
untuk berat badan berasal dari
karbohidrat dan lemak, jangan
menggantinya dengan protein.
¤Pelatihanâpelatihan Berat
membantu mengubah kalori
menjadi otot.
¤Konsistensi terhadap tata cara ini
dalam beberapa waktu, sampai
beberapa bulan, Anda akan
melihat beberapa penambahan
berat badan. Banyak orang
merasa frustrasi dan berhenti
ketika mereka gagal untuk
melihat peningkatan dramatis.
Tetapi anda perlu fokus pada
rencana kenaikan berat badan
Anda. Tidak ada program
penambahan berat badan dapat
bekerja untuk Anda jika Anda
tidak berkomitmen untuk itu.
Banyak orang kurus karena
genetika mereka. Tapi program
penambah berat badan yang
efektif dapat membantu Anda
mandapatkan badan Anda yang
lebih dari secara genetik
ditentukan.
Jangan lupa bintangnya
¤Makan yang teratur dengan 3X
makan besar dan camilan setiap
hari.
¤Menambah porsi makanan dari
porsi normal.
¤Memakan makan-makanan yang
berkalori tinggi.
¤Tambahkan lemak tak jenuh
yang sehat seperti minyak
zaitun, kacang-kacangan, biji-
bijian, selai kacang, dan alpukat.
¤Makan makanan diet dengan
kalori tinggi & protein seperti
telur, ikan, daging, sayuran,
susu, suplemen protein, buah-
pisang dll.
¤Minuman dapat membantu
Anda menambah berat badan
juga. Seperti, minuman shake,
soda susu, jus, dll. Bukan air,
kopi, bukan air, kopi, the dan
diet.
¤Tingkatkan asupan protein Anda.
Tubuh Anda membutuhkan
banyak protein untuk
membangun otot baru. Tetapi
karena sebagian besar kalori
untuk berat badan berasal dari
karbohidrat dan lemak, jangan
menggantinya dengan protein.
¤Pelatihanâpelatihan Berat
membantu mengubah kalori
menjadi otot.
¤Konsistensi terhadap tata cara ini
dalam beberapa waktu, sampai
beberapa bulan, Anda akan
melihat beberapa penambahan
berat badan. Banyak orang
merasa frustrasi dan berhenti
ketika mereka gagal untuk
melihat peningkatan dramatis.
Tetapi anda perlu fokus pada
rencana kenaikan berat badan
Anda. Tidak ada program
penambahan berat badan dapat
bekerja untuk Anda jika Anda
tidak berkomitmen untuk itu.
Banyak orang kurus karena
genetika mereka. Tapi program
penambah berat badan yang
efektif dapat membantu Anda
mandapatkan badan Anda yang
lebih dari secara genetik
ditentukan.
Jangan lupa bintangnya
Powered by Yahoo! Answers
{ 0 komentar... Views All / Send Comment! }
Posting Komentar